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大扫除别让妈妈受伤了! 专家:四原则避免「家事伤害」

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農曆新的一年即將到來,挨家挨戶都開始除舊布新,但掃地時就很常發生「運動傷害」,陽明物理治療所院長朱俊榮表示,媽媽以及全家人大掃除時,常讓脊椎、腰椎、關節等部位造成相當大的負擔,要掌握四大原則,才能避免家裡打掃乾淨了,身體卻受傷的情況發生。▲陽明物理治療所院長朱俊榮說,掌握四大原則,才能避免大掃除受傷了。(圖/特力屋好幫手提供)四大原則有一、「以蹲代彎曲」,二、「大部位代替小部位」,三、「小板凳代替蹲、跪姿」,四、「小板凳代替墊腳」▲掃地、拖地時,盡量以蹲代替脊椎彎曲,避免脊椎壓力過重。(圖/特力屋好幫手提供)「以蹲代彎曲」,朱俊榮解釋,大掃除時,時常需要彎腰,便於掃地、拖地,但大量的彎曲脊椎就很容易受到傷害,所以就要以蹲代替彎曲的動作,降低身體重心,掃到哪裡,腳就跨到哪裡,這樣才能維持身體平衡與重心,脊椎才不會受傷。▲抓着掃把、拖把時,盡量留下部分空間,讓手臂可以分擔手腕壓力。(圖/特力屋好幫手提供)「大部位代替小部位」舉例而言,抓掃把的位子不可抓着尾端,盡量抓長一點,而尾端部分就可以靠着手臂,才能避免網球手、媽媽手的傷害形成,當然也要配合第一項「以蹲代彎曲」的動作,就能保護手與脊椎。▲擦拭較低部位時,可以以坐代蹲,避免膝蓋壓力過重,造成關節炎。(圖/特力屋好幫手提供)「小板凳代替蹲、跪姿」,前兩項有提及要盡量降低重心,但其實蹲着、跪着,對於關節的壓力還是很大,相當容易發生關節炎的癥狀,所以在可能的情況下,盡量使用小板凳,以坐姿清潔較低的位子。▲清潔高處時,使用小板凳輔助,避免有大幅伸展拉抬的動作,避免拉傷。(圖/特力屋好幫手提供)「小板凳代替墊腳」,使用小板凳輔助增加高度,高處清潔如天花板、窗戶時,盡量不要以墊腳、把手舉到最高、仰頭等動作清理,相當容易造成肩膀夾擠症候群、旋轉肌受傷,以及頸椎、腰椎退化等多項傷害。▲朱俊榮傳授省力小撇步,正面對着要清潔的位子,手部彎曲盡量不要超過90度。(圖/特力屋好幫手提供)清潔牆面時也要特別注意,盡量正面對着要清潔的部位,避免側面動作清理,此外,手部彎曲動作也盡量不要超過90度太多,這樣不僅省力,還能避免肌肉、韌帶等傷害造成;最後,朱俊榮說,家事最好全家一起用正確的動作做,才不會因為集中在同一個人身上,也造成壓力、負擔過重,因此受傷。

大掃除別讓媽媽受傷了! 專家:四原則避免「家事傷害」

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